مقتل شاب واصابة 4 من رجال الامن العام خلال احداث شغب تخللها اطلاق نار في بلدة عنجرة بمحافظة عجلون
أهم العناوين
  • وزارة التعليم العالي تعلن نتائج القبول الموحد للدورة الشتوية 2019 / رابط
  • طالبان قد تلتقي ابن سلمان في باكستان بهدف انهاء الحرب الافغانية
  • هنية يؤكد مجدداً ان حماس حركة تحرر فلسطينية لا ترتبط بجماعة الإخوان
  • الاستخبارات الصهيونية تكثف نشاطاتها بالعراق لمواجهة نفوذ ايران وفصائل الحشد الشعبي
  • تسجيل مصور يوثق لحظة مقتل اثنين من جنود الاحتلال بصاروخ اطلقه حزب الله اللبناني / فيديو
  • رداً على الدعم التركي لقطر.. الإمارات تعتزم الاعتراف بـ«الإبادة الأرمنية»؟
  • باستثاء سورية الابية.. نتنياهو يعترف بالتطبيع السري والعلني مع دول المنطقة
  • ابن سلمان يزور عبد العزيز بن فهد ضمن حملة استرضاء وعلاقات عامة/ فيديو
  • الملك سلمان وولي عهده يعزيان بمقتل ٦ عسكريين سعوديين بيد الحوثيين
  • مولر يستجوب المتحدثة باسم البيت الأبيض ويوشك على الانتهاء من تحقيقاته
جرينتش+2 07:33
موقع جريدة المجد الإلكتروني موقع جريدة المجد الإلكتروني

على ضفاف المجد-بقلم فــهد الـريماوي

الصحفي فهد الريماوي

في عيد ميلادك – ابا خالد – نبشرك بميلاد “صقر دمشق”

بقلم: فهد الريماوي بقلم : فهد الريماوي يناير 14, 2019 لا يوجد تعليقات

ما اوسع الفرق بين ايام نعبرها واخرى تعبرنا.. بين اماكن نسكنها واخرى تسكننا.. بين اوقات نعيش فيها واخ... إقرأ المقال

  • المتنبي يناجي اشاوس غزة .. لكلِ امرئٍ من دهرهِ ما تَعودا

    بقلم : فهد الريماوي نوفمبر 17, 2018 لا يوجد تعليقات
  • الرئيسية
  • أخبار
  • آراء ومقالات
  • تقارير
  • إضاءات
  • اجتماعيات
  • ثقافة
  • قضايا قومية
  • أخبار فنّية
  • إستراحة
  • على ضفاف المجد
  • إتصل بنا
  • عن المجد
قائمة
  • الرئيسية
  • أخبار
  • آراء ومقالات
  • تقارير
  • إضاءات
  • اجتماعيات
  • ثقافة
  • قضايا قومية
  • أخبار فنّية
  • إستراحة
  • على ضفاف المجد
  • إتصل بنا
  • عن المجد
loading...
الرئيسية إستراحة دور التغذية وانواع الطعام في تشكيل الحالة المزاجية للانسان
دور التغذية وانواع الطعام في تشكيل الحالة المزاجية للانسان

.

دور التغذية وانواع الطعام في تشكيل الحالة المزاجية للانسان

فى: مارس 08, 2018
طباعة البريد الالكترونى

يعاني الكثير من الناس من تقلبات في مزاجهم، حيث يرون بعض الأيام جيدة وأخرى تكون سيئة بالنسبة لهم. أسباب كثيرة تقف خلف هذه الحالة النفسية، فالظروف الاجتماعية لها دورها والحالة الصحية كذلك. ولأن لنوع الطعام أهمية بالغة في صحة الإنسان، أسئلة مهمة تطرح نفسها، هل التغذية غير السليمة بإمكانها أن تضرّ بالمزاج أو أن تشجع على حدوث الاضطرابات النفسية؟ وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على المزاج المطلوب؟ وهل يمكن للتغذية أن تؤثر على الحالة المزاجية لدينا؟

دراسات وأبحاث كثيرة تحدّثت عن أثر التغذية ودورها في تغير الحالة المزاجية للإنسان سلباً أو إيجاباً. وصحيح أن التغذية لا تعتبر علاجاً للاكتئاب تماماً، لكنها جزء مساعد في خطة العلاج الشاملة. كما أكدت بعض الدراسات أن التغذية في نواح كثيرة، يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية.

فأنواع الطعام التي يتناولها الإنسان تؤثر على العمليات الحيوية داخل الجسم؛ الهرمونات والنواقل العصبية التي تنتج في الدماغ، وبالتالي تؤثر على المزاج، وهنالك أنواع معينة من الأغذية التي تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان وتحفز الدماغ على إنتاج هرمون السعادة، وهو المسؤول عن تعديل المزاج، وبثّ السعادة في نفس الإنسان، وكذلك الشعور بالراحة والسلام الداخلي أو حتى النعاس.

لذلك، فإن نوعية الطعام الذي يتناوله الإنسان تساعد إلى حدّ ما في تحديد المزاج؛ حيث وجد أن تناول البروتين والأغذية الغنية بالدهون ليلاً قد تؤدي إلى نوم مضطرب وتقلبات في المزاج في الصباح التالي، أما الكربوهيدرات والنشويات والسكريات فتساعد الدماغ على إنتاج هرمون السيروتونين، وبالتالي الحصول على مزاج جيد. وإن كان الغذاء متكاملاً من حيث الكمية والنوعية، فإنه يبعث في الإنسان الطاقة والحيوية والهدوء، وإن لم يكن فإنه يؤدي إلى الكسل والخمول.

من أهم القواعد الغذائية التي قد ترتبط بتخفيف أعراض الاكتئاب أو تقليل فرص الإصابة به:

– الحرص على تناول الكميات الكافية من مجموعة فيتامينات ب وخاصة حمض الفوليك، إذ وجد أن هناك علاقة قوية بين تناول حمض الفوليك وتقليل فرص الإصابة بالاكتئاب. أهم مصادر حمض الفوليك هي: الخضراوات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة واللحوم.

– تجنب تناول الأغذية العالية بمحتواها بالسكريات البسيطة أو السكريات المضافة كما في المشروبات الغازية.

– التركيز على الكربوهيدرات المعقدة، كالموجودة بالخبز الأسمر والأرز البني والشوفان والعديد من الخضراوات والفواكه والبقوليات، حيث وجدت بعض الدراسات علاقة بين تناول الكربوهيدرات ورفع مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تحسين المزاج مثل السيروتونين.

– التأكد من مستويات فيتامين D في الجسم، والحرص على أخذ الحاجة اليومية منه، إذ أكدت بعض الدراسات أن زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب مرتبط بنقص مستويات هذا الفيتامين.

– المحافظة على وزن صحي، وقد أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين السمنة والاكتئاب، فالسمنة تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب، وفي دراسات أخرى وجد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة للسمنة.

– التقليل من المنبهات، فالأطعمة والأشربة التي قد تحوي كميات عالية من الكافيين قد ترتبط بزيادة القلق والتوتر والأرق، مثل مشروبات الطاقة وشرب كميات كبيرة من القهوة، فالاكتئاب قد يتفاقم، عند من يشعر بالحساسية تجاه شرب القهوة التي تحتوي المادة المنبهة “الكافيين”. وإذا كان شرب الكافيين يبقيكم متيقظين في الليل، فإنه بالتأكيد يمكن أن يؤثر هذا على حالتكم المزاجية في اليوم التالي. والأشخاص المعرضون للخطر، عليهم الامتناع عن تناول الكافيين لفترة معينة، قد تصل إلى شهر تقريباً، لمعرفة إن تحسنت الحالة المزاجية لديهم أم لا.

– شرب كميات وفيرة من المياه يومياً وبما لا يقل عن 8- 12 كوباً، إذ تساعد على تنقية الجسم من السموم.

– ممارسة النشاط البدني باستمرار، كما ينصح عادة بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً.

مشاركة 0
تغريدة
مشاركة 0
مشاركة 0
مشاركة 0
  • دور التغذية وانواع الطعام في تشكيل الحالة المزاجية للانسان
    السابق

    تحية للمرأة في عيدها

  • دور التغذية وانواع الطعام في تشكيل الحالة المزاجية للانسان
    التالى

    الانتفاضة السورية هزمت نفسها بعدما تعسكرت وراهنت على القوى الخارجية

التصنيفات

  • أخبار الأولى
  • أخبار محلية
  • آراء ومقالات
  • على ضفاف المجد
  • غير مصنف
  • أخبار
  • أخبار فنّية
  • إستراحة
  • إضاءات
  • اجتماعيات
  • تقارير
  • ثقافة
  • قضايا قومية

الأكثر قراءة

  • وزارة التعليم العالي تعلن نتائج…
  • الفرق بين التأمل والتفكر والتدبر
  • بشرى للازواج “الخربانين”..…
  • فضائح المخرج خالد يوسف…
  • الفصائل الفلسطينية المجتمعة في…
  • تفاصيل التسوية السرية بين السيسي
  • صحيفة “هآرتس” الاسرائيلية…
  • تطورات جديدة بقضية الفيديوهات…
  • قال انه ينتمي لفلسطين.. مادورو…
  • اختطاف جندي إسرائيلي من قاعدة…

كافة الحقوق محفوظة لموقع جريدة المجد الإلكتروني

  • الرئيسية
  • أخبار
  • آراء ومقالات
  • تقارير
  • إضاءات
  • اجتماعيات
  • ثقافة
  • قضايا قومية
  • أخبار فنّية
  • إستراحة
  • على ضفاف المجد
  • إتصل بنا
  • عن المجد