استاذة علم نفس ترشد الطلاب لكيفية التغلب على الخوف من الامتحانات
ما ان يقترب موسم الامتحانات المدرسية والجامعية حتى تظهر موجات القلق الشديد لدى العديد من الطلاب, وللتغلب على الخوف من هذه الامتحانات، فقد طرحت كاتيا ميركا, أستاذة علم النفس الألمانية باقة من الأساليب المتنوعة التي يمكن استخدامها من أجل التحكم في الشعور بالخوف والتوتر.
وقد أوضحت الأستاذة كاتيا ميركا من جامعة “فريزينيوس” الألمانية في مدينة كولونيا، أن هناك الكثير من أعراض الخوف من الامتحان تظهر مثلا في مشاعر، كنوبات خوف أو غضب أو يأس أو حزن شديد.
وحسب تقرير نشرته وكالة (د.ب.أ)، أشارت ميركا إلى ان تلك الاعراض تظهر أيضًا في صورة أفكار أو سلوكيات معينة أو إجهاد جسدي مثل القلق أو فرط النشاط، لافتة إلى أن ذلك يتسبب في صعوبة عملية التعلم؛ لأنه عند المعاناة من مثل هذه الأعراض لا ينعم المرء بنوم هادئ، ومن ثم لم يعد قادرا على التركيز، بل ينسى ما تعلمه بشكل أسرع.
وللتغلب على الخوف من الامتحانات، أشارت أستاذة علم النفس الألمانية إلى أن “هناك أساليب متنوعة يمكن استخدامها من أجل التحكم في الشعور بالخوف والتوتر”.
وأوصت ميركا بأنه من الأفضل أن يضع الطلاب نجاحهم السابق صوب أعينهم، موضحة أن هذه الوسيلة تنبثق من العلاج السلوكي وتعرف باسم إعادة الهيكلة المعرفية.
وأشارت إلى أنه يمكن من خلال هذه الوسيلة النجاح في الحفاظ على الهدوء واجتياز الامتحان بنجاح.
وكوسيلة أخرى أوضحت العالمة الألمانية أنه من الممكن مثلا التدرب على أسئلة الامتحان وأجوبته المحتملة وأية مواقف حرجة يمكن التعرض لها خلاله، عن طريق لعب تمثيل الأدوار مع أصدقاء أو الأخوات أو أحد الوالدين.
وأضافت أن ذلك يمنح الشعور للطالب بالأمان ويكسبه تجربة عن كيفية التعامل مثلا مع موقف التعرض لسؤال لا يستطيع الإجابة عليه خلال الامتحان، لافتة إلى أنه كلما كان وضع تمثيل الأدوار واقعيا، أصبح تأثير هذه الوسيلة أفضل.
كما شددت ميركا على ضرورة ممارسة أحد تمارين الاسترخاء والمواظبة على ممارسة الرياضة.
وإذا لم يساعد ذلك في التغلب على الخوف من الامتحانات، أوصت ميركا بالتوجه إلى مكان مختص لطلب المساعدة، كأن يتوجه الطلاب مثلا إلى مراكز الاستشارات النفسية التابعة لجامعاتهم.
