يتسبب الوزن الزائد فى الشعور بالتعب عند بذل أقل مجهود، بالإضافة إلى التعرض لبعض المشاكل الصحية، فى المستقبل، ولكن الكثيرين يرون أن محاولة فقد الوزن الزائد ليست سهلة، لذلك دعونا نتعرف على رجيم لإنقاص الوزن في شهر قد يؤدي إلى خسارة 10 كيلو من وزن الجسم، وفقاً لما ذكره موقع “healthline”.
تقليل الكربوهيدرات المكررة
يساعد تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة فى النظام الغذائى على فقدان الوزن الزائد من الجسم، من خلال استبدل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وغيرها من المنتجات الغذائية التى تحتوى على كربوهيدرات مكررة بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعير.
تجنب المشروبات الغازية
يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مع الحرص على شرب الماء الذى يساعد على الشعور بالشبع وبالتالى تناول طعام أقل مما يساعد على فقدان الوزن الزائد من الجسم.
تناول الطعام ببطء
يساعد تناول الطعام ببطء والاستمتاع به، على الشعور بالشبع حيث أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 امرأة إلى أن تناول الطعام ببطء يقلل من تناول السعرات الحرارية بمعدل 10٪ ، كما يزيد من استهلاك المياه، وبالتالى يؤدى إلى الشعور بالشبع أكثر من تناول الطعام بسرعة.
تناول الألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية على إنقاص الوزن الزائد من الجسم، لتحقيق ذلك يفضل تناول ما لا يقل عن 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة .
افطار غني بالبروتين
ينصح بتناول وجبة فطور صحية غنية بالبروتين، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع وبالتالى تناول أطعمة أقل، لذلك يفضل أن تحتوى وجبة الإفطار على الشوفان واللبن والجبن والبيض وزبدة الفول السوداني .
تمارين رياضية
يفضل ممارسة تمارين “الكارديو”، لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات فى الأسبوع، حيث يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم مع تقوية القلب والرئتين، كما ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي والركض والملاكمة والسباحة وركوب الدراجات التى تساعد فى فقدان الوزن بسرعة.
